По мнению диетологов, оптимальная каллорийность промежуточного приема пищи – 150 ккал. Перекус в первой половине дня должен состоять из углеводов, а во второй – из белков и клетчатки.

 

Чем же можно перекусить, в каком объеме и на сколько хватит этой энергии?

 

• Морковь: 370г (2,5 средних морковок) – 55 мин.

• Зеленое яблоко: 430г (3,5 средних яблок) – 40 мин.

• Банан: 140г (1,5 средних банана) – 45 мин.

• Финики: 52г (6 средних фиников) – 70 мин.

• Горький шоколад: 36г (⅓ плитки) – 40 мин.

• Миндаль: 20г (15 орешков) – 140 мин.

• Йогурт 1,5%: 300г – 75 мин.

 

Несколько идей для полезного перекуса: