Меню на неделю
Еженедельно мы будем обновлять этот раздел, предлагая новые варианты меню на каждый день. Enjoy!
Понедельник
Завтрак: Блин из овсяной муки (2 яйца + 10 г сухой овсянк + сыр)
Перекус: Запеченное яблоко с творогом, медом и орехами
Обед: Рис + нежирная рыба (семга/горбуша) + овощное рагу (перец + кабачок + томаты + лук, морковь, чеснок, специи по вкусу)
Перекус: творог/творожная запеканка
Ужин: рыба+рагу/салат из свежих овощей
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
Вторник
Завтрак: Каша (50:50 молоко с водой) + фрукт/ягоды (банан/яблоко/клубника/смородина)
Перекус: Бутерброд из черного ц/з хлеба + сыр (моцарелла/брынза) + огурец/помидор/перец
Обед: Гречка + тушеное нежирное мясо (говядина/телятина/крольчатина/индейка/курица) + свежие овощи
Перекус: Салат из овощей
Ужин: Омлет (2 яйца без молока) с креветками или тунцом + брокколи
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
Среда
Четверг
Завтрак: Печенье овсяное с бананом и творогом (банан + сухая овсянка + творог) + какао на молоке без сахара
Перекус: Фрукт + орехи
Обед: Гречневая лапша + морепродукты + сыр + овощи
Перекус: Домашний протеиновый батончик
Ужин: Нежирная рыба + яйцо + стручковая фасоль
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
Завтрак: Ленивая овсянка с натуральным йогуртом и ягодами + 30г орехов
Перекус: Выпечка по ПП-рецепту
Обед: Чечевица + запеченные в духовке куриные ножки без кожи + овощной салат
Перекус: Хлеб из ц/з муки + творожный сыр + куриная грудка обжаренная без масла
Ужин: Куриная грудка + овощи на пару
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
Пятница
Завтрак: Овсяная каша на воде с солью + авокадо
Перекус: ПП-хачапури (яйцо + тертый сыр + обжаренные на сухой сковороде отруби) + хлебцы
Обед: Нут + овощи + куриные котлеты
Перекус: Творог + натуральный йогурт + 1 ч. л. меда/пекмеза/сиропа без сахара
Ужин: Белковые роллы с курицей/морепродуктами
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
Суббота
Завтрак: “Ленивые вареники” (макароны-бантики из твердых сортов пшеницы + вишня замороженная + натуральный йогурт + сахорозаменитель по вкусу)
Перекус: Хлебцы + домашний печеночный паштет + сыр + овощи
Обед: Суп-пюре (куриный бульон + картофель + курица + шампиньоны + лук + половина яйца)
Перекус: ПП-выпечка
Ужин: Салат (тунец в собственном соку + огурец + пекинская капуста + болгарский перец)
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
Воскресенье
Завтрак: Блин из овсяной муки (2 яйца + 10 г сухой овсянк + сыр + овощи)
Перекус: Сладкие роллы (блин из протеина/овсяной муки + начинка: творог и фрукты)
Обед: Говяжий фарш тушенный с овощами + бурый рис
Перекус: Салат с курицей и овощами
Ужин: Куриная грудка + овощное рагу
Второй ужин: Только белок! протеин/яйца/творог/куриная грудка/рыба
